完美的打包早餐, 这些核桃和燕麦脆皮蔬菜蛋杯是一个很好的一周的膳食准备.
这个Heart-Check认证食谱是由California 胡桃木s为您带来的.
营养成分
核桃燕麦脆皮蔬菜蛋杯
卡路里
200元/份蛋白质
每份9克纤维
每份2克营养成分
卡路里 | 200 | |
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总脂肪 | 15.0 g | |
饱和脂肪 | 3.0 g | |
反式脂肪 | 0.0 g | |
多不饱和脂肪 | 5.0 g | |
不饱和脂肪 | 5.0 g | |
胆固醇 | 145 mg | |
钠 | 180 mg | |
总碳水化合物 | 9 g | |
膳食纤维 | 2 g | |
糖 | 1 g | |
蛋白质 | 9 g |
饮食交流
1/2淀粉,1块瘦肉,2块肥肉
成分
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烹饪喷雾 -
一杯半的老式燕麦 -
3/4杯切碎的核桃 -
1/4杯特级初榨橄榄油 -
1/4茶匙盐 -
两汤匙冷水 -
9个大鸡蛋 -
半茶匙蒜粉 -
1茶匙干牛至叶 -
1汤匙磨碎的第戎芥末 -
1杯小菠菜(粗切) -
1个小红甜椒(切丁) -
3/4杯脱脂切达奶酪丝
方向
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将烤箱预热至350华氏度,在12杯松饼盘上大量喷洒烹饪喷雾. -
在食品加工机的碗里,将燕麦搅拌至细而像面粉一样. 加入核桃和搅拌,直到与燕麦粉混合. 加入橄榄油、盐和水,直到混合物完全混合. -
用勺子将核桃和燕麦皮的混合物均匀地舀入每个松饼杯中(每杯大约1¼汤匙),并将其压入底部和侧面. 烤25分钟,直到面包皮开始变黄. 在铁丝架上冷却10分钟. -
在一个大碗里,将鸡蛋、大蒜粉、牛至和芥末彻底搅拌均匀. 加入菠菜,甜椒和奶酪. -
在每个松饼杯中均匀地倒入鸡蛋和蔬菜混合物,烤20分钟,或者直到鸡蛋凝固. 在铁架上稍微冷却一下,然后小心地将一把锋利的刀插入饼皮和松饼盘之间,取出蛋杯.