烤灯笼椒里塞满了瘦火鸡, 新鲜蔬菜, 糙米, 和酱, 轻轻撒上马苏里拉奶酪.
这个食谱来自《沙巴体育平台点击进入》，是美国心脏协会心脏检查认证食谱.
营养成分
火鸡和蔬菜馅辣椒
卡路里
蛋白质
纤维
营养成分
| 卡路里 | 430 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 12.0 g | |
| 饱和脂肪 | 2.5 g | |
| 反式脂肪 | 0.0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 2.0 g | |
| 不饱和脂肪 | 1.0 g | |
| 胆固醇 | 55 mg | |
| 钠 | 270 mg | |
| 总碳水化合物 | 53 g | |
| 膳食纤维 | 7 g | |
| 糖 | 11 g | |
| 蛋白质 | 30 g | |
饮食交流
瘦肉3份，淀粉2份，蔬菜1份，其他碳水化合物1份，脂肪1份
成分
份 4
服务规模 1个胡椒粉
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2汤匙软的人造黄油 -
8盎司蘑菇(切碎) -
2瓣蒜(剁碎) -
3/4磅瘦火鸡或鸡肉 -
3杯小菠菜 -
两杯煮熟的糙米 -
两杯低钠意面酱 -
半杯低脂马苏里拉奶酪(切碎) -
4个中等甜椒(纵向对半，去籽)
方向
提示:单击步骤将其标记为完成.
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预热烤箱至400度. -
在大煎锅中融化软的人造黄油，将蘑菇和大蒜煮4分钟或直到变软. -
加入火鸡，煮8分钟或直到火鸡熟了，搅拌火鸡. 加入菠菜，煮1分钟或直到变干. -
加入米饭和意大利面酱. -
把胡椒粉分成两半放在大烤盘里. 用火鸡混合物均匀地填满胡椒. 在烤盘底部加入半杯水. 盖上铝箔，烤25分钟. -
揭下锡纸，撒上马苏里拉奶酪，烤5分钟.
