加入第戎芥末、大蒜、新鲜迷迭香和香醋,为烤鸡增添活力. 只需要一个平底锅就可以简单地准备好,这是忙碌一天的一顿完整而简单的饭.
这个食谱来自《沙巴体育平台点击进入》,是美国心脏协会心脏检查认证食谱.
营养成分
迷迭香香鸡和蔬菜
卡路里
每份190英镑蛋白质
每份11克纤维
每份4克营养成分
卡路里 | 190 | |
---|---|---|
总脂肪 | 8.0 g | |
饱和脂肪 | 2.5 g | |
反式脂肪 | 0.0 g | |
多不饱和脂肪 | 3.0 g | |
不饱和脂肪 | 1.5 g | |
胆固醇 | 20 mg | |
钠 | 340 mg | |
总碳水化合物 | 20 g | |
膳食纤维 | 4 g | |
糖 | 4 g | |
蛋白质 | 11 g |
饮食交流
淀粉1份,蔬菜1份,瘦肉3份
成分
-
2茶匙第戎芥末 -
2茶匙切碎的新鲜迷迭香 -
1瓣大蒜 -
1/4茶匙盐 -
1/4茶匙粗磨的黑胡椒 -
两汤匙香醋 -
4块(每块4盎司)去骨去皮鸡胸肉 -
12盎司小红土豆,切成一口大小,大约2杯 -
12盎司西兰花,大约4杯 -
4汤匙豆油人造黄油 -
1个小红洋葱,切片(可选)
方向
-
预热烤箱至425度. 在一个大烤盘的浅边铺上箔纸. -
混合黄油替代喷雾或人造黄油,第戎,迷迭香,大蒜,盐和胡椒. 慢慢加入香醋搅拌,直至混合. 将两大勺混合物涂在鸡肉上. 在土豆中加入两汤匙混合物,搅拌均匀. 将西兰花和红洋葱(如果有的话)与剩余的混合物搅拌均匀. -
安排鸡, 土豆和花椰菜在准备好的锅里煮25分钟,或者直到鸡肉煮透,蔬菜变软. -
转移到盘子上,淋上任何锅汁.