这种提前准备的早餐用的是香蕉, 燕麦, 核桃, 肉桂和香草创造了一个美味和令人满意的方式开始新的一天.
这个Heart-Check认证食谱是由California Walnuts为您带来的.
营养成分
香蕉面包隔夜燕麦片
卡路里
蛋白质
纤维
营养成分
| 卡路里 | 458 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 15.0 g | |
| 饱和脂肪 | 2.0 g | |
| 反式脂肪 | 0.0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 10.0 g | |
| 不饱和脂肪 | 2.0 g | |
| 胆固醇 | 3 mg | |
| 钠 | 370 mg | |
| 总碳水化合物 | 63 g | |
| 膳食纤维 | 8 g | |
| 糖 | 23 g | |
| 蛋白质 | 15 g | |
饮食交流
1个半水果，1个半淀粉，1杯低脂牛奶，1块瘦肉，2块肥肉
成分
份 4
服务规模 1个集装箱
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3根熟香蕉(切片) -
2杯老式燕麦 -
一汤匙肉桂粉 -
半茶匙盐 -
1茶匙香草精 -
3/4杯切碎的核桃(分开) -
一汤匙枫糖浆 -
3杯脱脂牛奶
方向
提示:单击步骤将其标记为完成.
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在一个有盖的大容器中，加入切片的香蕉. 用马铃薯捣碎器或叉子把香蕉捣碎至光滑. -
在香蕉中加入燕麦、肉桂、盐、香草、一半切碎的核桃、枫糖浆和牛奶. 混合均匀后冷藏过夜. -
上菜时，将燕麦分成四个盘子，比如玻璃瓶或有盖的玻璃容器. 每次上桌前，在上面撒上剩下的碎核桃. 隔夜燕麦可以在冰箱里保存5天, 不过燕麦放得越久越软.
